Красные флаги?
Ваше тело часто даст вам знать, если что-то внезапно пойдет совсем не так. Если что-то действительно не так
— например, вы стали хуже видеть, говорить, ходить, ясно мыслить или общаться, или у вас болит грудь или
одышка — звоните 112. Не ждите, пока вам станет лучше. Если это инсульт или сердечный приступ, вам нужна
немедленная медицинская помощь.
Вам нужен день отдыха?
Вы не чувствуете себя готовым к обычной тренировке. Стоит ли вам отказаться? Подключайтесь. Вы
чувствуете боль и усталость? Тогда вам может понадобиться более легкий день. Или вас соблазняет любимое
шоу и ваш диван? Частота необходимости отдыха зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь, что вы
делаете и как вы себя чувствуете. Если вы не испытываете боли, то обычно не помешает немного подвигаться.
Сертифицированный тренер может составить для вас график тренировок, который способствует
восстановлению.
Это старение?
Некоторая боль от износа вашего тела естественна, когда вы становитесь старше. Или вы можете заметить,
что вы не так гибки или сильны, как раньше. Подушка в ваших суставах и между костями вашего позвоночника
может начать разрушаться. Это может причинять боль и ограничивать ваши движения. Когда боль не
проходит, ваш врач может порекомендовать специализированную «реабилитационную» программу
упражнений, чтобы справиться с ней.
Ваш пульс нарушен
Вы можете чувствовать головокружение или дурноту с учащенным, дрожащим или замедленным пульсом.
Если это длится больше нескольких минут или случается часто, это может быть следствием болезни или
проблем с сердечным ритмом. Легкая тренировка, которая внезапно кажется тяжелой и заставляет ваш пульс
повышается и держится дольше обычного, может означать, что вы переусердствуете. Поговорите с врачом о
своих симптомах.
Выгорели?
Если вы находитесь в состоянии стресса, который не проходит, он может действительно вас достать. Вы
можете заметить, что у вас меньше энергии, головные боли, расстройство желудка или другие симптомы.
Мелочи, от которых вы раньше могли избавиться, теперь вас беспокоят. Это могут быть признаки того, что вам
нужно усилить управление стрессом. Что помогает: упражнения, позитивные отношения, медитация, улыбка
и смех, а также перерывы в том, что вызывает у вас стресс.
Настроение имеет значение
У каждого бывают моменты, когда он чувствует себя подавленным или тревожным. Но если у вас депрессия
или тревожность, эти состояния могут влиять на вас как физически, так и эмоционально. Вы можете заметить,
что много плачете, изолируете себя, избегаете заниматься тем, что вам обычно нравится, у вас напряжены
мышцы, вам трудно сосредоточиться, вы спите или едите больше (или меньше) обычного. Это сигналы, чтобы
поговорить с врачом или терапевтом, чтобы получить помощь.
Изменения аппетита
Если вы обнаружили, что едите намного больше или намного меньше, чем обычно, ваш организм может
сообщать вам, что что-то не так. Возможно, вы находитесь в состоянии стресса и едите по эмоциональным
причинам. Или у вас может быть депрессия, и это снижает ваш аппетит. Некоторые состояния, и даже
старение, также могут влиять на ваш аппетит. Полезно быть активным и отдавать предпочтение вкусной,
здоровой пище. Если это не помогает, сообщите об этом врачу.
Травма или просто боль?
Хорошая тренировка в спортзале может вызвать у вас легкую боль. Но мышечная боль, которая длится
несколько дней, может означать, что вы переусердствовали — слишком много, слишком рано или слишком
сильно — и получили травму. Лучше подождать, пока вы не вернетесь в норму, чтобы снова заняться спортом.
Поэтому, чтобы оставаться здоровым и придерживаться своей программы, поддерживайте низкую
интенсивность и наращивайте ее постепенно.
Нажмите на тормоза
Когда вы тренируетесь, и ваше тело кричит «Стоп!», прислушайтесь. Вы могли сломать кость или порвать
мышцу, или связку. Попробуйте:
Отдых - лягте и не нагружайте себя.
Лед - 20 минут за раз
Компрессия - используйте повязку для поддержки.
Подъем - поднимите пораженную область (выше носа, если можете).

Обратитесь в отделение неотложной помощи или клинику, если боль сильная, ухудшается или у вас также
есть лихорадка и озноб. Позвоните врачу, если боль все еще сохраняется через 2 недели.
Проблемы со сном
Вы часто ворочаетесь ночью? Возможно, ваш организм говорит вам, что вам нужно больше сна. Для начала
попробуйте простые вещи, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, спите не
менее 7 часов в сутки. Поддерживайте прохладу в спальне, не смотрите телевизор и не проверяйте телефон
после сна. Также помогает активность в течение дня. Избегайте обильных приемов пищи и кофеина перед
сном. Если этого недостаточно, спросите своего врача, в чем может быть проблема.
Боль, которая не проходит
Вы замечаете боли и боли, которые повторяются снова и снова? Не пытайтесь избавиться от них с помощью
лекарств или просто «пережить» их. Вы хотите, чтобы небольшая боль не превратилась в серьезную
проблему, которая не исчезнет. Врач может помочь вам определить источник проблемы и вылечить ее. Вам
может понадобиться физиотерапия, чтобы вы начали чувствовать себя лучше.
Новообразование
Независимо от того, женщина ли вы с уплотнением в груди или молодой человек с уплотнением яичка, это те
вещи, которые нужно проверить у врача. Вы действительно не можете сказать, что это такое, просто
основываясь на том, как вы себя чувствуете. Это не всегда рак, но важно узнать о новых уплотнениях
наверняка, и как можно скорее, на случай, если вам понадобится лечение.
Плохая реакция
Возможно, вы думаете, что у вас начинается аллергия на пыльцу, или что ваш кишечник не справляется с
лактозой или глютеном. Или вы замечаете, что ваша кожа внезапно становится зудящей и сухой. Это вещи, о
которых легко сделать поспешные выводы. Но хорошей идеей будет обратиться к врачу, чтобы выяснить,
действительно ли у вас аллергия или что-то другое вызывает ваши симптомы. Таким образом, вы будете
знать, чего вам следует избегать и как лечить ваши триггеры.
Доверяй себе
Как вы себя чувствуете в хороший день, что чувствуете «не так», когда вы больны, когда вы отдохнули. Все это
может проявиться в вашем теле, от стиснутых челюстей от стресса до боли в икроножной мышце после
похода на выходных, или чего-то серьезного. Иногда трудно сказать об этом самостоятельно, поэтому не
стесняйтесь обращаться к врачу, который всегда готов помочь.
Что поможет вашему врачу
Когда вы пойдете к врачу, чтобы выяснить, что является причиной проблем, которые вы заметили, есть
несколько вещей, которые помогут. Принесите список своих симптомов, когда они начались, что, как вам
кажется, помогает, что их ухудшает и как вы пытались решить проблему. Расскажите врачу обо всем, что вы
принимаете, включая витамины, растительные продукты, безрецептурные лекарства и рецептурные
препараты. И принесите список вопросов, которые у вас на уме.